Аристархов С. А.

4-1 ,4-2 и 5-1 ,5-2 классы.

Задание на неделю с 27 апреля по 30 апреля.

Задание №1.Роль и значение разминки во время занятий физической культурой и спортом.

Роль и значение разминки во время занятий физической культурой и спортом.

Что такое разминка?

Разминка – это короткая подготовка к спортивной тренировке или растяжке, проводимая непосредственно перед началом упражнений. Разминка снижает уровень возможного дискомфорта во время занятия, а также уменьшает риск получения травм. Физиологическая разминка помогает кровеносной системе настроиться на занятия и улучшает снабжение рабочих мышц кислородом. Задача заключается в постепенном улучшении циркуляции крови по всему телу. Таким образом, разминка подготавливает организм к удовлетворению потребностей мышц во время тренировок. Холодные мышцы могут не выдержать нагрузок, что приведет к их повреждению. Разминку необходимо выполнять перед силовыми, аэробными и анаэробными тренировками, а также перед растяжкой.

Основные изменения в организме, происходящие во время разминки.

В ходе разминки в организме происходят такие изменения, которые наилучшим образом подготавливают его к предстоящей физической работе. Если пренебречь разминкой, эти изменения будут происходить непосредственно во время выполнения основной деятельности, снижая ее эффективность. Кроме того, при работе без предварительной разминки чрезвычайно велик риск возникновения травм. Создается оптимальная возбудимость центральной нервной системы, что улучшает качество ее работы. Повышается скорость и интенсивность обмена веществ, увеличивается скорость распада химических веществ, расщепление которых дает энергию для мышечного сокращения. Увеличение скорости распада веществ вызывает повышение температуры тела (отсюда идет понятие «разогреть мышцы»). Повышение температуры тела ускоряет время начала потоотделение при выполнении основной работы, облегчая, таким образом, процессы вывода из организма продуктов распада и процессы поддержания температуры тела в пределах физиологической нормы. Увеличивается деятельность органов кровообращения и дыхания. Эти органы обеспечивают работающие мышцы кислородом и химическими веществами, расщепление которых дает необходимую энергию для мышечного сокращения. Увеличивается эластичность мышц, связок, что снижает риск возникновения травм. В результате разминки повышается текущая работоспособность организма (то есть способность выполнять работу определенной величины в настоящий момент).

Физиологические сдвиги, вызванные разминкой, не исчезают сразу после ее прекращения, а остаются еще несколько минут или несколько десятков минут в зависимости от характера выполненной разминки (чем больше изменения в организме вызвала разминка, тем дольше сохраняется ее след). Поэтому можно не бояться закончить разминку за 10-15 минут до начала выполнения основной работы. Если занятие или соревнования проходят в холодных условиях, то интервал между окончанием разминки и началом основной работы целесообразно сократить до 5-10 минут, а после разминки необходимо тепло одеться во избежание снижения температуры тела. Разминка не должна вызывать утомление. Очень велико значение разминки перед соревнованиями. В этих случаях разминка не только подготавливает физиологические системы организма к предстоящей работе, но и регулирует степень нервно-психического напряжения перед стартом, предупреждая развитие стартовой лихорадки или стартовой апатии, и вызывая (как правило) так называемое состояние боевой готовности.

Продолжительность разминки.

Оптимальная продолжительность разминки и длительность интервала между ее окончанием и началом работы определяется многими факторами: характером предстоящей работы (вид спорта), функциональным состоянием (тренированностью) спортсмена, внешними факторами (температура воздуха, влажность и пр.), возраст, пол и масштаб соревнований (первенство области, чемпионат Европы, Мира или Олимпийские игры). Продолжительность разминки строго индивидуальна.

Интенсивность разминки.

Большое значение во время разминки имеет не только объем работы, но и соответствующий предстоящему упражнению ритм движений и интенсивность их осуществления. Оптимальный ритм и интенсивность движений обеспечивают как налаживание межмышечной координации, так и взаимодействие функциональных единиц, составляющих каждую мышцу. Важно то что для налаживания координации движений имеют упражнения на расслабление и растягивание мышц.

Можно ли чем-то заменить разминку?

Нет. Ни массаж, ни баня не могут ее заменить. Во время разминки не только «прогреваются» мышцы, но и, самое главное, повышаются частота сердечных сокращений, артериальное давление и другие функциональные показатели, которые призваны затем после разминки «работать» на высоком пульсе (от 160 до 200 уд/мин).

В зависимости от темпа, ритма и продолжительности разминка может влиять на психоэмоциональное состояние спортсмена. Реакция ЦНС на разминку оценивается как состояние:

• Боевой готовности;
• Предстартовая лихорадка;
• Предстартовая апатия.

Если спортсмен в плохой спортивной форме, т.е. плохо подготовлен функционально, то никакая разминка, никакая мотивация успешно выступить в соревнованиях ему не поможет.

В любой разминке главная цель – как следует разогреться и подготовить организм к основной работе.

Прочитать и усвоить для себя роль и значение разминки во время занятий физической культурой и спортом.  Оценка не предусмотрена. Самоконтроль.

Задание №2. 

Простоять в боковой планке суммарно за неделю 60 секунд. То есть три раза в неделю по 20 секунд на каждую руку.



Простоять в планке на локтях суммарно за неделю 90 секунд. То есть три раза в неделю по 30 секунд.



Форма отчета: прислать на почту (frostar@mail.ru) фотографии!!!6 фотографии с боковой планкой(по 3 на каждую руку) и 3 фотографии планка на локтях способом  указанным на фото.Фотографии присылать в конце недели!!!!!

Задание №3.

Уважаемые ученики, прошу Вас научиться измерять свой пульс в состоянии покоя. Для этого просмотрите ниже указанную картинку.



В конце недели прошу Вас прислать мне на почту три замера вашего пульса в состоянии покоя.
Например: Аристархов(понедельник- 68, вторник- 69,четверг-71)
Спасибо!!!!