Со 2 по 13 февраля 7-11 классы учатся дистанционно

вторник, 21 апреля 2020 г.

20.04.2020 - 25.04.2020
Уважаемые родители и ребята!

 При отправке письма, в графе "ТЕМА" указывайте, пожалуйста, номер класса и ФИ обучающегося.

 Уважаемые ребята!
Освобожденные от занятий физкультурой нормативные упражнения не выполняют. Выполняют общеукрепляющие упражнения по самочувствию (далее - ОРУ).

Кто имеет подготовительную группу все упражнения выполняют по самочувствию.
Внимание!
Выполнение упражнений прекращается при появлении явных признаках утомления: покраснения лица, дрожание, отталкивание от пола руками.
Задание №1
1. Ознакомится с техникой безопасности занятий физкультурой дома.


2. Ознакомиться с понятием «Осанка» и методикой выявления нарушений осанки.

Понятие об осанке складывается из учета положения головы, состояния плечевого пояса, выраженности изгибов позвоночника, наклона таза и оси нижних конечностей.

 Проверка осанки:
  • Исходное положение.

Встаньте у ровной двери без плинтуса: стопы вместе, руки вдоль туловища. Затылок, плечи, таз, голень, пятки (пять точек) касаются двери. На голову положите книгу (правильное положение головы). 
  • Зафиксируйте правильное положение. (рис.1)


Рис. 1


  • Отойдите от двери, сохраняя правильное положение. (рис.2)


Рис.2 

  • Повторить 6-8 раз.


ВНИМАНИЕ!  Во время выполнения упражнении научиться правильно дышать: через нос, совершенно свободно, без малейшего напряжения!  
Перед каждым выполнением упражнения зафиксировать правильное исходное положение. Воспитывая правильную осанку, будьте терпеливы. 


3. Комплекс упражнений (ОРУ №1) в положении стоя у двери.
  • Исходное положение (рис.3)
Рис.3 
  •  Поднять и опустить плечи. Повторить 6 -8 раз (рис. 4)
Рис.4 
  •  Повернуть плечи вперед, затем отвести назад до правильного положения. Повторить 6-8 раз (рис. 5) 
Рис.5
  • Отпустить голову, затем приподнять её. Повторить 6 -8 раз. МЕДЛЕННО. (рис. 6).
Рис.6
  • Наклонить голову в сторону, вернуться в исходное положение (голова по центру). Повторить 4 раза в одну сторону (рис.7).
Рис.7
  • Поднять руки в стороны (до горизонтального уровня), опустить. Повторить 6 - 8 раз (рис.8).
Рис.8


    4. Продолжить тренировать планку из положений: или планка на локтях, или базовая планка (рис.9)
    Рис.9
    Домашнее задание:

    1. Прочитать технику безопасности занятий физкультурой дома .
    2. Проверить свою осанку.
    3. Выполнить ОРУ №1 - 2 раза.
    4. Простоять в планке суммарно за неделю 225 секунд. То есть три раза по 75 секунд. Положение планки выбрать самостоятельно.
    Форма отчёта: сделать фото своей осанки на почту:  
    natalia-0306@mail.ru 

    Сроки сдачи работ по 27 апреля включительно!!!


    Задание №2
    1. Ознакомиться с мерами профилактики нарушения осанки (рис.1)
    Рис.1

    2. Ознакомится с комплексом  ОРУ №2 укрепления осанки из положения лежа на спине.

    • Исходное положение (далее – И.П.) лежа на спине руки вытянуты вдоль тела (ладонями к полу), ноги вместе. Голова, туловище и ноги располагаются на одной прямой линии, поясница прижата к полу. Плечи опущены, голова прямо (лоб и подбородок в одной плоскости).
            Зафиксировать правильное положение (рис.2).
    Рис.2

    • Упр. № 1. 
    - И.П.- лежа на спине.

    - Поднять голову и посмотреть на носки 3 сек. (рис.3)
    - И.П.
    - Повторить 8 раз.
    Рис.3
    • Упр. № 2. 
    - И.П.- лежа на спине.
    - Согнуть и разогнуть стопы вместе или поочередно. (рис.4)
    - И.П.
    - Повторить 8 раз.
    Рис.4
    • Упр. № 3. 
    - И.П.- лежа на спине.
    - Согнуть и разогнуть ноги в коленях. (рис.5)
    - И.П.
    - Повторить 8 раз.
    Рис.5
    • Упр. № 4. 
    - И.П.- лежа на спине.
    - Поднять руки вперед вверх. (рис.6)
    - И.П.
    - Повторить 8 раз.
    Рис.6
    • Упр. № 5. 
    - И.П.- лежа на спине.
    - Поднять руки вверх до касания ими пола за головой. (рис.7)
    - И.П.
    - Повторить 8 раз.
    Рис.7
    • Упр. № 6. 
    - И.П.- лежа на спине, прямые руки положить под ягодичные мышцы (таз).
    - Поочередно поднимание ног под углом 60 градусов. (рис.8)
    - И.П.
    - Повторить 8 раз.
    Рис.8

    3. Отжимания (сгибание, разгибание рук в упоре лежа). Количество раз - индивидуально.

    Домашнее задание:

    1. Прочитать меры профилактики нарушения осанки.
    2. Выполнить комплекс ОРУ №2 - 2 раза, с отдыхом.
    3. Выполнить отжимания.
    4. Нарисовать правильные и неправильные позы стоя.

     Форма отчёта: фото рисунков высылать на почту:  
    natalia-0306@mail.ru


    Сроки сдачи работ по 27 апреля включительно!!!

     Задание №3
    1. Ознакомиться с общими вопросами профилактики нарушений осанки (рис.1)

    Рис.1
    2. Ознакомится с комплексом  ОРУ №3 укрепления осанки из положения лежа на животе.
    • Исходное положение (далее – И.П.) лежа на животе: голова, туловище и ноги расположены на одной прямой линии. Руки согнуты в локтях, (локти в стороны на высоте плеч), голова лбом лежит на тыльной поверхности сложенных пальцев.


            Зафиксировать правильное положение (рис.2).
    Рис.2




      • Упр. № 1

      - И.П.- лежа на животе.

      - Поднять голову, задержать в этом положении 3 сек. (рис.3)
      - И.П.
      - Повторить 8 раз.
      Рис.3
      • Упр. № 2

      - И.П.- лежа на животе.

      - Поднять голову и плечевой пояс, руки в стороны, задержать в этом положении 3 сек. (рис.4)
      - И.П.
      - Повторить 6 раз.
      Рис.4

      • Упр. № 3

      - И.П.- лежа на животе.

      - Поднять ноги поочередно, не отрывая таза от пола (рис.5)
      - И.П.
      - Повторить 6 раз.
      Рис.5
      • Упр. № 4

      - И.П.- лежа на животе.

      - Поднять голову и плечевой пояс, руки назад, задержаться в этом положении 3 сек. (рис.6)
      - И.П.
      - Повторить 6 раз.
      Рис.6
      • Упр. № 5

      - И.П.- лежа на животе.

      - Поднять обе ноги одновременно, задержаться в этом положении 3 сек. (рис.7)
      - И.П.
      - Повторить 6 раз.
      Рис.7
      • Упр. № 6

      - И.П.- лежа на животе, руки вперед.

      - Поднять голову, плечевой пояс, руки вперед с одновременным подниманием ног (лодочка), задержаться в этом положении 3 сек. (рис.8)
      - И.П.
      - Повторить 6 раз.
      Рис.8
      3. Прыжки на двух ногах с вращением скакалки вперед за 30 сек. Если нет скакалки, то выполнять имитацию движении рук и прыжок на двух.


      Домашнее задание:

      1. Прочитать общие вопросы профилактики нарушений осанки;
      2. Выполнить комплекс ОРУ №3;
      3. Выполнить прыжки;
      4. Определить силу и выносливость мышц спины. По секундомеру  определить время удержания позы в ОРУ №3,Упр. № 4 (средний показатель не менее 3 мин.).

       Форма отчёта: результат времени удержания высылать на почту:  
      natalia-0306@mail.ru


      Сроки сдачи работ по 27 апреля включительно!!!
      By на
      Ярлыки: , ,